いつもの生活にちょこっと！ながらダイエット！！

痩せたい！

そんな思いが強くても

忙しい毎日…

忙しい中でダイエットを取り入れていくのって

とっても大変ですよね…

こんにちは、yuです！

忙しい毎日でも

ダイエットはしたい！

いつもの生活を送りながら

ダイエットすることができる

「ながらダイエット」で

ダイエットをやってみましょう。

ここでは、

さまざまな状況別のながらダイエットの方法をご紹介していきます。

まずは、、、

座りながらダイエット

座りながらダイエットは、

椅子に座った状態で太ももにある

「内転筋」を鍛えることができます。
道具を使う場合と

使わず姿勢を整えるだけで行える方法2つを

ご紹介したいと思います。

1、道具を使った座りながらダイエット
・道具を使った座りながらダイエットで

    準備するもの
準備するもの
雑誌などの本：5㎝の厚みになる数
ひも：本を束ねることができる長さ

雑誌などの本を5㎝の厚みなる様に重ねます。電話帳だと簡単に5㎝にすることが出来ますが、ない場合は本を重ね合わせひもで

ずれないように束ねるようにします。

・道具を使った座りながらダイエットのやり方

1）椅子に背筋を伸ばした状態で浅く腰掛けます。

2）5㎝の厚みになる様に重ねた本を

膝の間に挟み、太ももの筋肉を意識して

座るようにします。

本の厚みと重みによって太ももを

鍛えることができるので、

代謝が上がるだけでなく、

むくみを解消しながら、

ダイエットすることが出来ます。

2、姿勢を整えるだけの座りながらダイエット
いつも座っている座り方を

ちょっと変えるだけで、

筋肉を鍛えることができ、

ダイエット効果があります。

それでは、どのように姿勢を整えれば

いいのか見てみましょう。

・道具を使わない座りながらダイエットのやり方

1）座ったときに出っ張るお尻の左右にある「坐骨」を立てるようにして座ります。

2）膝の角度を90度になるように曲げ、

足の裏が床にしっかり付くようにします。
（この時、足の裏がつかない場合は

椅子の高さを調節するようにしましょう。）

3）太ももと床が平行になるように深く腰を

掛け、あごをひき背筋を伸ばすようにします。

この座り方をすると姿勢を正すだけでなく、

普段使わない筋肉を鍛えることができ、

痩せることが出来ます。

立ちながらダイエット

立ちながらダイエットは、

立つ時に姿勢を整えることで

ダイエット効果を得ることができます。

毎日意識して行うことで、

ダイエット効果が出るだけでなく、

長時間立っていても疲れにくくする効果や、

むくみにくくする効果も期待できます。

それでは、立っているときの正しい姿勢と

簡単にできるエクササイズの方法を

ご紹介します。

1、正しい姿勢
1）足を肩幅に開き、

背筋がまっすぐに伸びるように

意識して立ちます。

2）胸を開くようにし、

身体の重心が左右どちらかに

片寄らないようにバランスよく立ちます。

いつもこのことを意識しながら

立つようにしましょう。

気が抜けると姿勢が崩れやすくなるので、

できるだけ意識し続けましょう。

慣れてくると自然に正しい姿勢で

立つことができるようになります。

2、立ちながらできる簡単エクササイズのやり方
1）まっすぐ立ち、右足を内側の斜め後ろに引き、左足のかかとに右足の爪先が斜めにつくようにします。

2）顔は前に向けて、

両肩が平行になるように立ちます。

3）しばらくその状態を保ち、

その後引く足を変えて同じように行います。

このエクササイズをすると、

自然とウエストと腰をひねることが

できるのでウエスト周りの

シェイプアップにつながります。

ご自身でも取り組めそうな

ダイエットは見つかりましたか？

ながらダイエットであれば、

仕事しながら、家事をしながらでも

行ことができます。

日常生活の動作を、

少し意識し変えるだけでエクササイズと

同様の効果が得られます。 

ただ、この方法は毎日行う必要があります。

習慣づけて、毎日少しずつ理想の体型に

近づいていきましょうね。

それでは、今日はここまでにします！

最後まで読んでいただきありがとうございました！